Alimentation
Manger en harmonie avec son cycle
Du fer de la phase menstruelle au magnésium de la lutéale : une assiette qui accompagne vos besoins hormonaux.
- Fer & oméga-3
- Protéines végétales
- Antioxydants
- Magnésium
Votre rituel de saison
Une santé qui suit votre rythme
Quatre semaines de cycle, quatre manières de manger, bouger, respirer et vous reposer. Ce journal de bien-être vous guide phase après phase — sans injonction, avec justesse.
Du fer de la phase menstruelle au magnésium de la phase lutéale, chaque semaine appelle des nutriments, des mouvements et des attentions précises. Voici votre carte pour apprivoiser tout votre cycle.
Voir le rituel ↓
La planche du bien-être
Un rituel à la fois
I
Phase menstruelle · J1-5
Fer, oméga-3, magnésium. Moins de caféine et de sel pour limiter la rétention d'eau.
II
Folliculaire · J6-13
Énergie qui monte : protéines, légumes verts et aliments fermentés.
Repos
Retrouver le sommeil réparateur
Le sommeil régule vos hormones et calme la sensibilité à la douleur. Chambre fraîche, écrans éteints, routine stable.
III
Ovulation · J14-16
Antioxydants, zinc, vitamines B. Hydratation au rendez-vous : 2 L par jour.
Mouvement
Bouger avec son cycle
En phase folliculaire l'énergie appelle l'intensité ; en lutéale et menstruelle, la douceur. Yoga, marche, natation, renforcement.
Nature
La force des plantes
Camomille et verveine apaisent, gingembre réchauffe, l'achillée soutient le confort menstruel — en infusion, avec discernement.
IV
Lutéale · J17-28
Magnésium, fibres, tryptophane, calcium. On limite sucre raffiné et caféine.
Équilibre
Santé mentale & hormones
Gestion du stress, sommeil régulier, soutien social et estime de soi : prendre soin de l'esprit autant que du corps.
✦
Gérer la douleur
Chaleur douce, plantes médicinales, exercices doux et huiles essentielles.
Le mouvement est un allié
Bouger réduit la fatigue et les douleurs
Le sport n'est pas une contrainte : c'est un ancrage. Vous n'avez pas à forcer chaque semaine votre énergie — vous l'écoutez.
- 01 Folliculaire · intensité et renforcement
- 02 Ovulation · performance et cardio
- 03 Lutéale · douceur, étirements, yoga
- 04 Menstruelle · marche, repos, récupération
Alimentation · quatre temps
Deux semaines, quatre besoins
1
Menstruelle · J1-5
Le fer des épinards et lentilles, les oméga-3 du saumon, le magnésium du chocolat noir >70%.
2
Folliculaire · J6-13
Protéines végétales du quinoa et pois chiches, légumes verts, kéfir et choucroute fermentés.
3
Ovulation · J14-16
Antioxydants des baies et du curcuma, zinc des graines de courge et œufs, vitamines B.
4
Lutéale · J17-28
Magnésium des avocats, fibres, tryptophane de la dinde et calcium pour apaiser le SPM.
Quand consulter ?
Si les douleurs vous empêchent de mener vos activités quotidiennes, nécessitent des antalgiques forts, s'accompagnent de règles très abondantes ou s'aggravent avec le temps, consultez un professionnel de santé. Cela peut évoquer une endométriose, des fibromes ou d'autres conditions.
Le repos n'est pas une faiblesse
Des nuits qui réparent
Le sommeil régule vos hormones et abaisse votre sensibilité à la douleur. Une routine du coucher stable fait toute la différence.
Chambre fraîche (18–19°C), écrans éteints une heure avant, gestes de récupération pendant les phases basses : c'est un besoin, pas une concession.
Le journal
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Équilibre
Santé mentale & hormones
Prendre soin de son esprit autant que de son corps. Quatre gestes simples pour un cycle plus apaisé et une relation plus douce à soi.
- Gestion du stress — méditation quotidienne, respiration diaphragmatique, journaling des émotions.
- Sommeil & rythmes — coucher avant 23h, lumière le matin, écrans éteints une heure avant.
- Soutien social — échanges authentiques, communauté de soutien, groupes de parole, thérapie si besoin.
- Estime de soi — gratitude, mots doux, petites victoires, acceptation d'un corps qui change.
Ressources d'aide
Ligne d'écoute0 800 858 858 — gratuit, anonyme
AFPSAssociation Francophone de Prévention du Suicide · 01 45 39 40 00
PsycomPortail d'information en santé mentale
Vigilance
Quand consulter un professionnel ?
Certains signaux méritent une écoute attentive. Ne restez pas seule face à eux.
01
Règles très douloureuses
Si les douleurs vous empêchent de travailler ou de mener vos activités normales, même avec des antalgiques.
02
Règles très abondantes
Si vous changez de protection toutes les 1–2 heures, ou si vos règles durent plus de 7 jours.
03
Cycles irréguliers
Si vos cycles sont constamment sous 21 ou au-delà de 35 jours, ou sans règles pendant 3 mois (hors grossesse).
04
SPM sévère & autres
Un SPM qui pèse sur votre vie, des douleurs lors des rapports, des saignements entre les règles ou une fatigue extrême.
Besoin d'orientation ?
Notre équipe est là pour vous écouter et vous guider vers les bonnes ressources. Attention, nous ne remplaçons pas une consultation médicale.