Alimentation
Manger en harmonie avec son cycle
Du fer de la phase menstruelle au magnésium de la lutéale : une assiette qui accompagne tes besoins hormonaux.
- Fer & oméga-3
- Protéines végétales
- Antioxydants
- Magnésium
Ton rituel de saison
Une santé qui suit ton rythme
Quatre semaines de cycle, quatre manières de manger, bouger, respirer et te reposer. Ce journal de bien-être te guide phase après phase — sans injonction, avec justesse.
Du fer de la phase menstruelle au magnésium de la phase lutéale, chaque semaine appelle des nutriments, des mouvements et des attentions précises. Voici ta carte pour apprivoiser tout ton cycle.
Voir le rituel ↓
La planche du bien-être
Un rituel à la fois
I
Phase menstruelle · J1-5
Fer, oméga-3, magnésium. Moins de caféine et de sel pour limiter la rétention d'eau.
II
Folliculaire · J6-13
Énergie qui monte : protéines, légumes verts et aliments fermentés.
Retrouver le sommeil réparateur
Le sommeil régule tes hormones et calme la sensibilité à la douleur. Chambre fraîche, écrans éteints, routine stable.
III
Ovulation · J14-16
Antioxydants, zinc, vitamines B. Hydratation au rendez-vous : 2 L par jour.
Bouger avec son cycle
En phase folliculaire l'énergie appelle l'intensité ; en lutéale et menstruelle, la douceur. Yoga, marche, natation, renforcement.
La force des plantes
Camomille et verveine apaisent, gingembre réchauffe, l'achillée soutient le confort menstruel — en infusion, avec discernement.
IV
Lutéale · J17-28
Magnésium, fibres, tryptophane, calcium. On limite sucre raffiné et caféine.
Santé mentale & hormones
Gestion du stress, sommeil régulier, soutien social et estime de soi : prendre soin de l'esprit autant que du corps.
✦
Gérer la douleur
Chaleur douce, plantes médicinales, exercices doux et huiles essentielles.
Le mouvement est un allié
Bouger réduit la fatigue et les douleurs
Le sport n'est pas une contrainte : c'est un ancrage. Tu n'as pas à forcer ton énergie chaque semaine : tu l'écoutes.
- 01 Folliculaire · intensité et renforcement
- 02 Ovulation · performance et cardio
- 03 Lutéale · douceur, étirements, yoga
- 04 Menstruelle · marche, repos, récupération
Alimentation · quatre temps
Deux semaines, quatre besoins
1
Menstruelle · J1-5
Le fer des épinards et lentilles, les oméga-3 du saumon, le magnésium du chocolat noir >70%.
2
Folliculaire · J6-13
Protéines végétales du quinoa et pois chiches, légumes verts, kéfir et choucroute fermentés.
3
Ovulation · J14-16
Antioxydants des baies et du curcuma, zinc des graines de courge et œufs, vitamines B.
4
Lutéale · J17-28
Magnésium des avocats, fibres, tryptophane de la dinde et calcium pour apaiser le SPM.
Quand consulter ?
Si les douleurs t'empêchent de mener tes activités quotidiennes, nécessitent des antalgiques forts, s'accompagnent de règles très abondantes ou s'aggravent avec le temps, consulte un·e professionnel·le de santé. Cela peut évoquer une endométriose, des fibromes ou d'autres conditions.
Le repos n'est pas une faiblesse
Des nuits qui réparent
Le sommeil régule tes hormones et abaisse ta sensibilité à la douleur. Une routine du coucher stable fait toute la différence.
Chambre fraîche (18–19°C), écrans éteints une heure avant, gestes de récupération pendant les phases basses : c'est un besoin, pas une concession.
Le journal
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Équilibre
Santé mentale & hormones
Prendre soin de son esprit autant que de son corps. Quatre gestes simples pour un cycle plus apaisé et une relation plus douce à soi.
- Gestion du stress — méditation quotidienne, respiration diaphragmatique, journaling des émotions.
- Sommeil & rythmes — coucher avant 23h, lumière le matin, écrans éteints une heure avant.
- Soutien social — échanges authentiques, communauté de soutien, groupes de parole, thérapie si besoin.
- Estime de soi — gratitude, mots doux, petites victoires, acceptation d'un corps qui change.
Ressources d'aide
Ligne d'écoute0 800 858 858 — gratuit, anonyme
AFPSAssociation Francophone de Prévention du Suicide · 01 45 39 40 00
PsycomPortail d'information en santé mentale
Vigilance
Quand consulter un professionnel ?
Certains signaux méritent une écoute attentive. Ne reste pas seule face à eux.
01
Règles très douloureuses
Si les douleurs t'empêchent de travailler ou de mener tes activités normales, même avec des antalgiques.
02
Règles très abondantes
Si tu changes de protection toutes les 1 à 2 heures, ou si tes règles durent plus de 7 jours.
03
Cycles irréguliers
Si tes cycles durent régulièrement moins de 21 jours ou plus de 35 jours, ou sans règles pendant 3 mois (hors grossesse).
04
SPM sévère & autres
Un SPM qui pèse sur ta vie, des douleurs lors des rapports, des saignements entre les règles ou une fatigue extrême.
Besoin d'orientation ?
On est là pour t'écouter et t'orienter vers les bonnes ressources. Attention : on ne remplace pas une consultation médicale.