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Aujourd’hui ·
Comprendre cette phase- Règles
- Phase folliculaire
- Fenêtre fertile
- Ovulation estimée
- Phase lutéale
Estimation indicative. Ce calendrier n’est pas une méthode de contraception et ne remplace pas l’avis d’un·e professionnel·le de santé.
Comment lire ton calendrier
Ton cycle commence au premier jour des règles
Le jour 1 de ton cycle, c’est le premier jour où tu saignes vraiment (pas les petites traces brunes avant). Le cycle se termine la veille des règles suivantes. Chez l’adulte, il dure le plus souvent entre 21 et 35 jours ; 28 jours n’est qu’une moyenne, pas une norme.
Les quatre phases, en bref
- Phase menstruelle : les règles. L’énergie est souvent plus basse ; le repos et la chaleur aident.
- Phase folliculaire : les œstrogènes remontent, l’énergie et la motivation aussi.
- Phase ovulatoire : l’ovule est libéré. C’est le moment le plus fertile du cycle.
- Phase lutéale : la progestérone domine. Fringales, seins sensibles ou humeur fragile peuvent apparaître avant les règles.
Pour aller plus loin, découvre les 4 phases du cycle en détail.
Pourquoi ce n’est qu’une estimation
Le calculateur part de moyennes : une ovulation 14 jours avant les règles et des cycles de durée stable. En réalité, la phase avant l’ovulation varie beaucoup, même chez une femme dont les cycles semblent réguliers. Stress, maladie, voyage, changement de poids, allaitement ou arrêt de la pilule peuvent décaler l’ovulation de plusieurs jours.
C’est pour cela qu’aucun calendrier ne peut te dire qu’un jour est « sans risque » de grossesse. Si tu veux éviter une grossesse, une contraception choisie avec un·e professionnel·le de santé reste indispensable.
Si tes cycles sont irréguliers
Indique la durée moyenne de tes trois derniers cycles et lis les dates comme une fourchette de quelques jours. Noter tes règles et tes symptômes pendant deux ou trois mois t’aidera à y voir plus clair, et ces notes seront précieuses si tu consultes. Notre article sur les règles en retard fait le point sur les causes possibles.
Quand consulter
- tes cycles durent moins de 21 jours ou plus de 35 jours, de façon répétée ;
- tes règles n’arrivent pas pendant 3 mois (hors grossesse) ;
- tes règles durent plus de 7 jours ou t’obligent à changer de protection toutes les heures ;
- la douleur t’empêche d’aller en cours ou au travail ;
- tu saignes entre les règles ou après un rapport.
Un·e médecin, un·e gynécologue ou une sage-femme pourra t’écouter et chercher la cause. Tu n’exagères pas : c’est leur rôle.
Questions fréquentes
Comment est calculée la date de mes prochaines règles ?
On ajoute la durée moyenne de ton cycle à la date du premier jour de tes dernières règles. Avec un cycle de 28 jours et des règles commencées le 1er, les suivantes sont attendues autour du 29.
Comment est estimée l’ovulation ?
L’ovulation a lieu en moyenne 14 jours avant les règles suivantes. Le calculateur la place donc 14 jours avant la date prévue de tes prochaines règles. C’est une moyenne : chez beaucoup de femmes, elle varie de plusieurs jours d’un cycle à l’autre.
Qu’est-ce que la fenêtre fertile ?
Ce sont les jours où un rapport peut conduire à une grossesse : les 5 jours avant l’ovulation (les spermatozoïdes peuvent survivre jusqu’à 5 jours) et le jour qui suit. Le calculateur l’affiche à titre indicatif.
Puis-je utiliser ce calendrier comme contraception ?
Non. Le calcul repose sur des moyennes et l’ovulation peut se décaler (stress, maladie, voyage, arrêt de la pilule…). Aucun jour n’est garanti « sans risque ». Pour éviter une grossesse, parles-en à un·e médecin ou une sage-femme pour choisir une contraception fiable.
Mes cycles sont irréguliers, le calculateur marche-t-il ?
Il donnera une estimation moins précise. Indique la durée moyenne de tes derniers cycles et considère les dates comme une fourchette. Si l’écart entre tes cycles dépasse souvent 7 à 9 jours, ou si tes règles s’arrêtent plusieurs mois, c’est une bonne raison de consulter.
Mes données sont-elles enregistrées ?
Le calcul se fait sur ton téléphone ou ton ordinateur : rien n’est envoyé aux Jours d’Elle. Si tu coches « Mémoriser sur cet appareil », tes réglages restent dans ton navigateur, et le bouton « Tout effacer » les supprime.
Ta culotte menstruelle est-elle remboursée ?
Réponds à 3 questions, on te dit si ta protection peut être prise en charge.
Dispositif en vigueur depuis le 1er octobre 2026 (arrêté du 6 août 2026). Informations vérifiées le 11 octobre 2026 sur Service-Public.fr ; en cas de doute, ton pharmacien ou l’Assurance maladie font foi.