L’essentiel
- Le principe : une perle par jour de ton cycle, une couleur par phase, et une petite breloque que tu fais avancer chaque jour.
- Le modèle à imprimer (2 pages A4) contient le schéma, le mode d’emploi et un tableau pour adapter le bracelet à ton propre cycle.
- Il te faut du fil élastique, des perles de 4 couleurs et une breloque. Compte environ 30 minutes.
- Le jour de l’ovulation indiqué est une estimation : ce bracelet aide à comprendre son cycle, ce n’est pas une méthode de contraception.
- C’est aussi une super activité à faire avec une ado, entre amies ou en atelier.
Pour aller plus loin : notre dossier Le cycle menstruel →
Et si ton cycle tenait à ton poignet ? Le bracelet de cycle, c’est une idée toute simple : une perle pour chaque jour, une couleur pour chaque phase. Chaque matin, tu fais glisser une petite breloque d’une perle, et d’un coup d’œil tu sais où tu en es : règles, phase folliculaire, ovulation ou phase lutéale.
C’est joli, ça se fabrique en une demi-heure, et surtout, ça aide à comprendre ce qui se passe dans ton corps au fil du mois. On t’a préparé un modèle gratuit à imprimer et un tutoriel en vidéo.
Télécharge le modèle gratuit
Le modèle tient sur deux pages A4. Au recto, le schéma des 28 perles, sur lequel tu poses tes perles avant de les enfiler, et une légende pour noter tes couleurs. Au verso, le mode d’emploi et le tableau pour adapter le bracelet à la durée de ton cycle.
Imprime-le en couleur si tu peux, sur du papier épais ou du papier classique.
Le tutoriel en vidéo
Le matériel
- Du fil élastique pour bracelet, de 0,8 à 1 mm
- Des perles de 4 couleurs, une par phase : par exemple rouge pour les règles, violet pour la phase folliculaire, rose ou doré pour l’ovulation, transparent ou vert pour la phase lutéale
- Une breloque à pince ou un petit anneau, pour marquer le jour
- Des ciseaux, et une goutte de colle à bijoux si tu en as
La taille des perles compte : 28 perles de 6 mm font un bracelet d’environ 17 cm, la taille d’un poignet moyen. Avec des perles de 8 mm, il fait environ 22 cm. Si ton poignet est fin ou ton cycle long, prends des perles plus petites.
Fabrique ton bracelet en 6 étapes
- Compte la durée de ton cycle : du premier jour de tes règles jusqu’à la veille des règles suivantes. Tu ne la connais pas ? Prends 28 pour commencer, tu ajusteras plus tard.
- Choisis une couleur par phase et note-la sur la légende du modèle.
- Pose tes perles sur le schéma, dans l’ordre, en suivant le tableau ci-dessous.
- Mesure ton poignet avec le fil avant de couper, en gardant une dizaine de centimètres de marge pour le nœud.
- Enfile les perles en commençant par la perle 1, puis fais un double nœud bien serré. Une goutte de colle le rendra plus solide.
- Accroche la breloque sur la perle du jour, et avance-la d’une perle chaque jour.
Adapter le bracelet à ton cycle
Le cycle de 28 jours n’est qu’une moyenne. Chez l’adulte, un cycle entre 21 et 35 jours fait partie des variations habituelles. Ton bracelet aura donc autant de perles que ton cycle a de jours. Voici la répartition pour des règles de 5 jours :
| Durée du cycle | Règles | Folliculaire | Ovulation | Lutéale |
|---|---|---|---|---|
| 24 jours | 5 | 4 | 1 (jour 10) | 14 |
| 26 jours | 5 | 6 | 1 (jour 12) | 14 |
| 28 jours | 5 | 8 | 1 (jour 14) | 14 |
| 30 jours | 5 | 10 | 1 (jour 16) | 14 |
| 32 jours | 5 | 12 | 1 (jour 18) | 14 |
| 35 jours | 5 | 15 | 1 (jour 21) | 14 |
Pour faire ton propre calcul : règles = la durée de tes règles ; ovulation = une perle, environ 14 jours avant tes règles suivantes ; phase lutéale = les 14 perles qui suivent ; phase folliculaire = les perles qui restent entre les règles et l’ovulation.
Si ton cycle varie d’un mois à l’autre, pas de panique : au premier jour de tes règles, replace simplement la breloque sur la perle 1. Pour estimer tes prochaines dates, tu peux aussi utiliser notre calculateur de cycle.
Ce que veut dire chaque couleur
- Les règles : les hormones sont au plus bas, la muqueuse de l’utérus s’évacue. Elles durent en général 3 à 6 jours.
- La phase folliculaire : les œstrogènes remontent et un ovule mûrit dans l’ovaire. C’est la phase la plus variable, celle qui rend un cycle plus court ou plus long.
- L’ovulation : l’ovaire libère un ovule, en général 12 à 14 jours avant les règles suivantes. Certaines sentent un petit pincement d’un côté du ventre.
- La phase lutéale : la progestérone domine, puis chute avant les règles. C’est là que peut apparaître le syndrome prémenstruel.
Pour aller plus loin sur chaque phase, lis notre dossier complet sur le cycle menstruel.
Une activité idéale avec une ado, entre amies ou en atelier
Fabriquer ce bracelet, c’est une façon douce de parler du cycle sans que ce soit un cours. Avec une jeune fille qui attend ses premières règles, il rend concret ce qui paraît abstrait : pourquoi les règles reviennent, ce qu’est l’ovulation, pourquoi l’humeur ou l’énergie changent.
Quelques idées : prévoyez un grand bol de perles et laissez chacune choisir ses couleurs ; lisez ensemble la légende du modèle ; et rappelez qu’à l’adolescence, les cycles sont souvent irréguliers pendant un an ou deux, c’est normal. Pour trouver les mots, lis aussi parler des règles à sa fille et que faire si les règles arrivent en classe.
À savoir : ce bracelet est un outil pour comprendre ton cycle. Le jour de l’ovulation est une estimation, qui peut varier d’un cycle à l’autre. Ce n’est pas une méthode de contraception. Si tes cycles sont très irréguliers, très douloureux ou absents pendant plusieurs mois, parles-en à un médecin ou une sage-femme.
Questions fréquentes
Combien de perles faut-il pour un bracelet de cycle ?
Autant que de jours dans ton cycle : 28 pour un cycle de 28 jours, 32 pour un cycle de 32 jours. Si tu ne connais pas la durée de ton cycle, commence avec 28.
Que faire si mon cycle est irrégulier ?
Fabrique ton bracelet avec ta durée la plus fréquente, ou 28 perles. Au premier jour de tes règles, replace la breloque sur la perle 1, même si tu n’as pas fait le tour complet.
Le bracelet de cycle est-il une méthode de contraception ?
Non. Le jour de l’ovulation indiqué est une estimation, et l’ovulation peut varier d’un cycle à l’autre. Le bracelet sert à comprendre son cycle, pas à éviter une grossesse.
Quelle taille de perles choisir ?
Des perles de 6 mm donnent un bracelet d’environ 17 cm pour 28 perles, adapté à la plupart des poignets. Pour un poignet fin ou un cycle long, choisis des perles plus petites.
Pour vérifier et aller plus loin : Informations et conseils sur les règles (Assurance maladie).
À propos d’Elena
Infirmière diplômée d’État exerçant en France, Elena écrit bénévolement pour Les Jours d’Elle. Elle rend la santé menstruelle et gynécologique claire et accessible, en s’appuyant sur des sources médicales reconnues.
