« Des cuillères à café. Pas des litres. Et pourtant, pour beaucoup d’entre nous, ça fait toute la différence.« 

Personne ne nous a jamais donné les vrais chiffres. On grandit avec une vague idée que c’est « beaucoup » ou « normal pour nous », sans jamais savoir ce que ça veut dire. Alors voilà. Les chiffres. Enfin.

35 ml par cycle en moyenne

Soit environ 7 cuillères à café. Pas un demi-litre. Pas un litre. Sept. Petites. Cuillères.

Tu t’es déjà dit que tu perdais probablement plus que tout le monde ? Ou au contraire, que tes règles semblaient trop légères pour être normales ? Tu n’es pas la seule. Et le problème, c’est qu’on n’a aucun point de repère concret pour le savoir.

Le sang de règles n’est pas uniquement du sang, c’est un mélange de sang, de tissu utérin qui se détache, de mucus cervical. Ce qui explique sa couleur parfois foncée, sa texture épaisse, et les caillots qui peuvent apparaître. Rien d’anormal là-dedans. Juste de la biologie.

Ce qui est anormal, en revanche, c’est de perdre trop ou trop peu sans jamais le savoir, sans jamais en chercher la cause. Et ça, des millions de femmes le vivent en ce moment même.

La norme, en chiffres réels

Ce que ça représente concrètement

80 ml, c’est l’équivalent de 16 cuillères à café. C’est aussi à peu près le volume d’un petit verre à shot. Mis comme ça, ça paraît presque abstrait. Et pourtant pour les femmes qui dépassent ce seuil chaque mois, parfois depuis des années, les conséquences sur leur énergie, leur concentration et leur santé sont bien réelles. La principale : une carence en fer qui s’installe en silence.

Comment estimer ses pertes sans laboratoire

Pas besoin d’éprouvette. La cup menstruelle reste l’outil le plus précis, ses graduations permettent une mesure directe. Pour les autres protections, voici une table de référence.

« J’ai mis une cup pour la première fois à 28 ans. J’ai réalisé que je perdais plus de 100 ml par cycle depuis l’adolescence. J’étais épuisée depuis des années. Personne n’avait jamais fait le lien. »

Témoignage reçu dans la communauté Les Jours d’Elle

Les caillots — ce qu’ils disent vraiment

On s’inquiète souvent des caillots. Ils font peur, ils semblent « anormaux ». La réalité est plus nuancée; tout dépend de leur taille et de leur fréquence.

Décryptage des caillots — taille et signification

< 1 cm

Tout à fait normal. L’anticoagulant naturel du sang n’a pas eu le temps d’agir pendant un flux intense. Aucune raison de s’inquiéter si c’est ponctuel et en début de règles.

1 à 2 cm

À mentionner lors d’une consultation. Peut indiquer des règles plus abondantes qu’elles n’y paraissent, un déséquilibre en progestérone ou un contexte hormonal à explorer.

> 2 cm

Consulte. Des caillots de cette taille, régulièrement, peuvent signaler un fibrome, une adénomyose, un SOPK ou un polype utérin. Ce ne sont pas des causes rares et elles se traitent.

Quand tes règles disent quelque chose d’important

Au-delà du volume, c’est le retentissement sur ta vie quotidienne qui compte. Des règles qui te clouent au lit, qui t’empêchent de sortir, qui te rendent anémique sans que tu le saches, ce n’est pas une fatalité. C’est de l’information médicale qui mérite d’être entendue.

• Tu changes ta protection toutes les heures sur au moins deux heures consécutives; C’est le critère clinique principal des ménorragies. Si ça t’arrive régulièrement, pas juste une fois, c’est un signal à ne pas minimiser. Consulte
• Tu es épuisée pendant et après tes règles, au-delà de la fatigue normale. L’épuisement post-menstruel qui ne passe pas peut indiquer une carence en fer que tu accumules cycle après cycle. Demande un dosage de ferritine, pas juste de l’hémoglobine. Bilan sanguin
• Tes règles durent plus de 7 jours avec un flux soutenu7 jours de spotting léger en fin de cycle, c’est fréquent. 7 jours de flux actif, c’est différent et ça mérite une exploration de la cause hormonale ou anatomique. À explorer
• Tu as froid en permanence et tu t’essouffles pour un rien. Frilosité extrême et essoufflement à l’effort sont les deux signes les plus discrets et les plus sous-estimés d’une anémie ferriprive liée aux pertes menstruelles chroniques. Prise de sang urgente
• Tes règles organisent ta vie pas l’inverse. Tu évites certaines activités, certaines tenues, certaines sorties à cause de tes règles. Tu te mets en retrait chaque mois. Ce retentissement sur la qualité de vie est un critère médical à part entière. Tu mérites mieux que ça. Consulte

Cinq choses à faire si tu te reconnais là-dedans

1. Mesure sur au moins un cycleCup, comptage de protections saturées, journal de flux. Tu as besoin d’un chiffre, même approximatif, pour pouvoir en parler à un médecin. « J’ai l’impression que c’est beaucoup » est moins utile que « je change ma serviette toutes les deux heures pendant trois jours ».
2. Demande un bilan ferritine, pas seulement une NFS. La ferritine, c’est l’indicateur de tes réserves de fer. Elle chute bien avant que l’hémoglobine devienne anormale. Sans ce dosage, ta carence peut passer inaperçue pendant des années. Insiste auprès de ton médecin si besoin.
3. Enrichis ton assiette en fer autour des règles; Lentilles, foie de volaille, épinards, palourdes, tofu. Toujours accompagnés de vitamine C pour optimiser l’absorption. Et café ou thé à distance des repas; ils bloquent le fer végétal. Le seed cycling peut aussi soutenir l’équilibre hormonal qui influence le flux.
4. Cherche la cause, pas juste le symptôme. Des règles abondantes ont presque toujours une cause identifiable : SOPK, fibrome, polype, adénomyose, déséquilibre hormonal, hypothyroïdie. Toutes se diagnostiquent. La plupart se traitent. Un bilan gynécologique complet avec échographie est le point de départ.
5. Change de médecin si tu n’es pas entendue »C’est normal pour certaines femmes » est une réponse insuffisante. Si tes règles impactent ta qualité de vie, tu mérites une investigation, pas une validation de ta souffrance. Cherche un·e gynécologue ou médecin formé·e à la santé hormonale féminine.

Et si on avait appris tout ça à 13 ans ?

Sept cuillères à café en moyenne. Douze pour certaines. Vingt pour d’autres. Aucune de ces quantités n’est honteuse. Aucune ne mérite d’être cachée ou normalisée en silence. Ton flux, sa couleur, sa durée, ses caillots; c’est de l’information sur ta santé. Et cette information te revient de droit.

L’équipe Les Jours d’Elle 🌸